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每次跑步时的心率都会超过运动手环建议的燃脂心率,这样的跑步效果会不会打折扣? <#21---->

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只要运动就在消耗能量,不是消耗了“脂肪本尊”,就是消耗了“脂肪的前身”。

何必在意身体到底消耗的能量来源呢?


不同心率区间的效果不同。

一般说心率60%左右燃脂,但不是说超出后燃脂就低。

高效燃脂的HIIT可是要求心率达到80%-90%以上呢。

低强度的有氧运动同时消耗糖原+脂肪。刚开始脂肪所占的比例较少,随着运动时间的延长,脂肪占的比例越来越高。

高强度的无氧运动(包括HIIT)只消耗糖原,不会直接消耗脂肪。但是无氧运动后身体还会间接燃烧脂肪。

其实糖原就是脂肪的前身,没有消耗掉的糖原会变成脂肪储存下来(也就是碳水化合物吃多了会变胖的原因)。

既然糖原消耗掉了,那么也就是消耗了将来的脂肪。也是一种减肥。

只要运动就在消耗能量,不是消耗了“脂肪本尊”,就是消耗了“脂肪的前身”。

只要保证“摄入能量

运动强度(%) = (运动心率 – 静息心率) ÷ (最高心率– 静息心率)× 100

上图中80%以上的区间4/5相当于“无氧运动”,而80%以下1,2,3相当于“有氧运动”。

至于最大心率一般用“220-年龄”来预测,但和真实的误差很大。没有安全方面的顾虑的话,可以全速奔跑来测试一下。一般人还是预测吧。

不同设备给出的运动区间不同。毕竟是个大致区间,不要太较真。

只要开心地动起来就是了。

我是喜欢健身,热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学,现专攻体育的---跑者阿飞

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燃脂心率纯粹是实验室内的产物,完全的理想效果,只能说明在燃脂心率下,燃脂效果最好。

但是具体操作起来,这就是个数字游戏。人又不是机器人,你能保证你心率就能保持在燃脂心率下不变么,说不准你打个喷嚏,你的心率就变了。再说,每个人的身体体重,身体素质,氧气消耗量不一样,怎么才能确定一个人的具体燃脂心率?

燃脂心率都测不准,谈什么最好的燃烧脂肪?

再说,燃脂心率就是个最佳状态,低于或高于燃脂心率,人还是燃烧脂肪的,只不过燃烧的脂肪和碳水化合物的比例不同。

但是,你要计算一下,用燃脂心率跑一分钟,和用低于或高于燃脂心率的心率跑五分钟,谁消耗的脂肪更多呢。

从初中物理就知道,做工不能光算功率,还得算时间。

强度加时间才是脂肪的第一杀手。

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